现代人每天盯屏幕的时间越来越长，眼睛干涩、疲劳、视力模糊成了普遍问题。视力下降一旦发生难以逆转，护眼要靠日常习惯。这篇文章讲屏幕时代保护眼睛的实用方法。

20-20-20 法则

每看屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）以外的地方 20 秒，让睫状肌放松。这是缓解视疲劳最简单有效的方法。用本站的日期时间工具设置定时提醒，让“远眺”变成习惯，而不是想起来才做。

屏幕和环境光

屏幕亮度要和环境光匹配：环境太暗屏幕刺眼，环境太亮屏幕看不清。避免屏幕正对窗户（反光）和背对窗户（眩光）。夜间用设备开启夜间模式，减少蓝光刺激。手机和电脑的距离：一臂长、屏幕顶部略低于视线水平。

干眼症的预防

盯着屏幕时眨眼频率会下降一半，泪膜蒸发快，导致干涩。缓解方法：有意识地多眨眼、用人工泪液（无防腐剂）缓解、调整工位避免空调直吹眼睛。干眼严重或伴随刺痛，要及时就医，不要长期依赖眼药水。

近视防控的关键期

儿童青少年是近视防控的关键期：每天户外活动 2 小时、控制近距离用眼时长、保持正确读写姿势（一尺一拳一寸）、定期检查视力。近视一旦发生不可逆，防控重于治疗。家长要用本站的健康工具思路记录孩子的视力检查数据，发现下降趋势尽早干预。

定期检查

成人也建议每 1-2 年做一次眼科检查：视力、眼压、眼底。高度近视、糖尿病、有青光眼家族史的人群要更频繁。视力下降、眼前飞蚊增多、视野缺损，都是需要就医的信号。眼睛是消耗品，也是不可再生资源，护眼习惯越早养成越好。