体检单上最常被忽视又最重要的指标，除了血糖血脂，还有血压。血压是心脑血管健康的风向标，但很多人看不懂、不重视，甚至自己量血压时量错。这篇文章讲血压的基本概念和家庭测量的正确方法。

血压的两个数字

血压用两个数字表示：收缩压（高压）和舒张压（低压）。正常成人血压应低于 120/80 mmHg；130-139/85-89 mmHg 属于正常高值，要开始关注；≥140/90 mmHg 属于高血压范围。血压持续偏高会损伤血管，增加心脑血管疾病风险，但单次偏高不代表高血压，需要多次测量确认。

家庭测量的正确方法

家庭自测要注意：测量前静坐休息 5 分钟，不喝咖啡不吸烟；测量时坐姿、手臂与心脏同高、袖带位置正确；每天固定时间测量（早上起床后 1 小时内、晚上睡前）并记录。用本站的日期时间工具固定测量时间，记录一周的数据，比偶尔量一次更有参考价值。

影响血压的日常因素

盐摄入过多是血压升高的常见原因；肥胖、久坐、压力、睡眠不足也会推高血压；酒精和吸烟影响明显。改善血压从生活习惯入手：减盐（每天少于 5 克）、规律运动、控制体重、保证睡眠。生活方式干预是高血压防治的基础。

什么时候就医

家庭自测多次超过 135/85 mmHg，或体检发现血压明显偏高，建议就医评估。高血压患者要遵医嘱用药，不要自行停药或换药；血压突然飙升伴头痛、胸闷等症状要尽快就医。血压管理是长期的事，靠的是监测、生活和用药的配合。

把血压管理纳入日常

用本站的基础健康工具思路，把血压、体重、BMI 一起记录成表格，定期观察趋势。健康不是某个单次数字达标，而是长期趋势稳定。学会看血压数字、用对测量方法、坚持记录，你对自己身体的了解会越来越深。